こんにちは。

コロナウイルス対策として自身で出来きることを調べましたよ。

それは、ウイルスに感染しないために、免疫力を高めておく事です。

まず、ウイルスの感染は喉からですので、注意することは‥

❏鼻呼吸をしましょう。‥口呼吸は直接ウイルスが喉にくるので駄目です。

❏マスクをして口や鼻の周りの湿度を上げましょう。

マスクは使い捨て。はずしたら捨てる

❏むやみに顔を手で触ることはやめましょう。‥ウイルスをどこで触るかわかりません。

そして、手洗いやウガイは定期的にしましょう！

次に、免疫力を高めるためにするべきことは‥

その１：よく寝ること‥睡眠不足はダメ

その２：太陽を浴びる‥免疫の中心となるビタミンDをつくります

ビタミンＤはマグネシウムを摂取することが重要ですので、ブロッコリーやアーモンド、アボガドなどを食べましょう。魚の油もいいそうです。（サプリメントもＯＫ）

その３：ビタミンＣを摂取する‥ウイルスと戦うリンパ球にはビタミンＣが必要です

ビタミンＣは出来れば毎食とりましょう。

その４：運動をしたり、貼るカイロで体を温める

運動によって心拍数を上げるとリンパ球や白血球が体をめぐり抵抗力が増す。また、温めるだけでも血液の循環がよくなり、感染症予防になるそうですよ。

以上、今が大事な時期です。

免疫力をアップして、ウイルスに負けない体をつくりましょう！